어깨뽕 장착, 단시간 파워 어깨운동 루틴!
안녕하세요. 재미어트입니다.
주말내 날씨가 좋았죠?
정말 이제 봄이 오려는걸까요?
ㅎㅎㅎ
봄이 본격적으로 오기전에
올해는, 올해만큼은!
어좁이를 탈출해 봅시다!!!
지금부터 시작해서 꾸준히만 하면
어깨깡패가 꼭 될 수 있을거에요!!
그래서 오늘은
단시간에 자극을 빡!
파워 어깨루틴 운동법을 알려드리려고 합니다!
단시간 파워 어깨운동 루틴
총 4가지 어깨 운동 동작으로 이뤄져있습니다.
간단히 살펴보겠습니다
1. 숄더 푸쉬업
어깨근육을 키워줄 때는 어깨넓이보다
살짝 좁게 잡고 각도를 올려서 자세를 취해 줍니다.
체중을 앞으로 실어서 운동해주는 것이 중요합니다.
2. 파이크 푸쉬업
숄더 푸쉬업에서 강도를 더 업 시킨 것이
파이크 푸쉬업으로
강도를 높이고 각도는 90도로!
엉덩이를 엄청 올려주는 것이죠.
손목이 아프신 분은 주먹을 쥐고 해도 됩니다.
단, 척추와 목에 무리가 갈 수 있으므로
본인의 레벨에 맞게 운동해 주시기 바랍니다.
이번 단시간 파워 어깨 운동 루틴에서
숄더 푸쉬업과 파이크 푸쉬업은
근육을 키워주는 개념이고,
다음으로 이어서 할 3, 4번째 운동인
프론트 래터럴 레이즈와 사이드 래터럴 레이즈는
근육을 다듬어주는 개념이라고 보시면 됩니다.
3. 밴드그립 프론트 래터럴 레이즈
밴드를 밟고 서서
호흡을 뱉으며 위로 당겨 올립니다.
천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
우리의 미스터 빡은 밴드를 짧게 잡고합니다.
밴드의 강도는 본인의 강도에 맞게 해주시면 됩니다.
그립을 거꾸로 잡아서 운동하면
손목이 꺾일 위험이 줄어듭니다.
그립을 바로 잡아서 버티실 수 있는 분들은
바로 잡으셔도 됩니다.
1~3번 동작은 모두 프론트 동작,
전면 삼각근 어깨 앞쪽 운동이라면
4번째 운동인
사이드 래터럴 레이즈는 어깨 측면 운동입니다.
4. 밴드그립 사이드 래터럴 레이즈
밴드를 밟고 서서 밴드를 잡고
양쪽 옆으로 팔을 들어 올렸다 내려 줍니다.
단시간 파워 어깨 운동 루틴 횟수는
방법1) 한운동을 5세트, 모든 운동 한바퀴
방법2) 각운동 한번씩 한바퀴 5세트
경우에 따라 사람에게 맞춰야 되는거라
직접 운동 해봐야지 알 수 있습니다.
본인에 맞는 운동을 하시고 꾸준히 따라하세요
그럼 오늘도 재미어트하세요!
