재미어트

안녕하세요!
 재미어트입니다~ 

내 여자를 품안에 쏙 안을수만 있다면! 

넓은가슴에 폭 안기게 할 수 있다면!

필요한건 바로 뭐? 넓다란 상체겠죠
 하하하하하하 

그래서 오늘 알려드릴 운동은 집에서 상체운동 끝장내기!

상체운동 슈퍼세트(=가슴운동+등운동)를 보여드리도록 하겠습니다.

Q. 슈퍼세트(Super set)란 뭘까요? 

한 군데의 근육을 위한 운동을 한 다음, 바로 반대편 근육을 위한 세트 운동을 하는 것을 말한다고 합니다.

즉, 두 운동을 짝 지어 휴식 없이 실시하는 것을 말하는데요~

그래서 슈퍼세트의 장점은,
 근육의 크기를 빠른시간 안에 키울 수 있다는 것이죠!  

상체운동 슈퍼세트(=가슴운동+등운동) 영상 잘 보셨나요? 어떤가요? 따라하실 수 있겠죠? 

가슴운동, 등운동의 슈퍼세트는 -
 

풀업(등) / 푸쉬업(가슴)
/ 내로우 풀업(등) / 딥스(가슴) 

이렇게 등운동 후 바로 가슴운동을 하고, 4가지 운동을 5세트로 나눠 합니다! 

그럼 자세한 설명 해드릴게요~!

1) 힘콩철봉을 이용한 풀업하기 (등)

등이 굽어지지 않도록 가슴을 쫙~ 펴고 풀업 실시합니다.

가슴이 철봉에 닿도록 해주시면 됩니다~

2) 딥바를 이용한 푸쉬업 하기 (가슴)

등부터 다리까지 일직선 유지한 채 푸쉬업을 해줍니다.

겨드랑이 사이에 힘을 주며 쭉 밀어줍니다.

★처음에는 힘이 많이 있으니 횟수를 채워주세요! 

3) 힘콩철봉을 이용한 내로우 풀업 하기 (등)

등에 집중하며 쭉쭉 당겨줍니다

4) 힘콩철봉 딥스바를 이용한 딥스 하기 (가슴)

가슴근육에 집중하며 상체를 약간 앞으로 숙인 채 실시합니다.

가슴운동, 등운동의 슈퍼세트는 - 

풀업(등) / 푸쉬업(가슴) / 내로우 풀업(등) / 딥스(가슴)가  1세트라고 생각하시면 됩니다~ 

충분한 휴식을 가지면서 따라해주세요! 

미소년은 몇 년동안 꾸준히 운동을 해왔기때문에 이 정도로 할 수 있는겁니다.

여러분, 30분이든 1시간이든 끝까지! 꾸준히! 한다는게 중요합니다! 

오늘도 재미어트 하세요!