재미어트

안녕하세요!!!
  

온 국민이 '재미있게' 운동하는 그날까지, 재미어트 미소년입니다. 

오늘 알려드릴 운동은 상복부운동 크런치동작입니다.

맨몸으로 하는 가장 기본적인 동작인데요
~ 상복부가 어디냐면 배꼽 위부터 있는 복근이라고 생각하시면 되는데 이 동작 하나면 소지하고 있는 뱃살, 집에서도 충분히 떼어 놓을 수 있습니다. 

영상 다보셨나요?

영상 다보셨다면 싯업과 크런치의 차이를 아셔야 됩니다!!

-싯업과의 차이점- 

싯업 : 허리가 바닥에서 완전히 떨어지는 복근운동

크런치 : 허리는 바닥에 붙어 있고, 등과 어깨만 떨어지는 동작

정리 되셨죠? 그럼 크런치의 자세한 동작 설명드릴게요!!

기본적인 자세 잡는 법 알려드릴게요

다리를 모으는 것보다는 다리를 살짝 벌려서 주고
다리를 엉덩이 가까이 당겨주세요 

운동을 하다 보면 다리가 계속 뜬다는 분들이 계신데
 다리를 올려주시면 좀 더 복근 운동을 집중적으로 해 줄 수 있습니다. 

손은 편안하게 뒤로 올려주거나 수건으로 뒤통수를 감아주세요!

집에서하는 상복부운동, 복근운동 크런치는
 두 가지 방법으로 나눠집니다. 

첫 번째- 고개를 위로 들어주는 동작

두 번째- 턱을 가슴으로 당겨 하는 동작

첫 번째 동작은 올라올 때 복근을 최대한 당겨주고
 다 올라왔을 때 호흡을 내뱉어 주세요 

두 번째 동작은 목이 아픈 사람들이 해 주시면 좋습니다.

그리고 크런치는 복근을 말아주는 동작인 만큼
 목을 당겨주면 좀 더 효과적으로 복근 수축을 할 수 있습니다.

※주의※

운동할 때는 원하는 횟수를 정해서
다 채워줄 때까지 긴장을 늦추시면 안 됩니다. 

운동할 때 긴장감을 유지하기 위해
 뒤통수가 바닥에 닿지 않도록 끝까지 운동해 주세요 

반대로 무리하게 몸을 말아 올리게 되면
허리에 무리가 가거나 자극적을 놓쳐 효과적인 운동이 되지 못 합니다. 

배꼽 위에 있는 상 복부운동! <크런치>
집에서 하는 가장 쉬운 복근 운동입니다.

자 이제 실천은 여러분의 몫입니다.
목표를 이루는 그날까지 모두 재미어트하세요!

여러분의 많은 참여로 성공적으로 풀업챌린지를 

마무리 하였습니다! 고맙습니다! 

이번에는 

푸쉬업챌린지를 진행합니다! 

이번에도 많은 참여 부탁드립니다!

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