식스팩 운동의 꽃, 고강도 복근운동
조회수 2016. 12. 15. 09:00 수정
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트
미소년입니다
오늘 보여드릴 영상은 <행잉 레그레이즈>
복근운동 중에서도 강도가 상당히 높은 운동입니다.
자신의 체중을 실어 매달려서 다리를 들어올려주는
복근운동이 때문에
초보자들에겐
살짝 버거울 수 있는 운동입니다!
능력에 맞게 실행해주세요~
이렇게 운동을 하면서 내게 알맞는 동작을 찾고
실행하는것이 뇌활동에도 상당히 좋다고 합니다.
집중력을 향상시킬 수 있다고 해요.
그러니 모두 재미어트합시다!!!! ㅋㅋㅋ
자, 일단 복근운동 <행잉 레그레이즈> 할 때
이런 분들 많으시죠?
▼ ▼ ▼
다리의 반동을 이용하여 다리를 들어올리는 동작은
상당히 잘못된 동작입니다.
복근의 자극은 전혀 되지않아요.
그저 스트레칭 횟수 채우기일 뿐입니다!
다리를 딱 고정시키고!
복근에 집중해서 다리를 들어올려 주세요.
동작 설명드릴게요!
STEP 1.
손은 가볍게 편한대로 잡아주세요.
전 평행하게 잡았습니다
STEP 2.
다리를 들어올리면서 호흡을 '후~'하고 뱉습니다
TIP :: 허벅지 유연성이 좀 떨어진다면
다리를 살짝 굽혀도 상관없습니다!
STEP 3.
복근에 최대한 집중하며 다리를 천천히 내려줍니다
이렇게 다리의 반동을 최소화시키고 복근에 집중하여
자극을 쫘~악 느끼면서 해주시면
여러분도 복근! 만들 수 있습니다.
물론 유산소+건강한식단 병행이겠죠!
복근!!!! 기다려라~!
오늘도 재미어트 하세요
복근은 회복력이 빠르게 때문에
매일 운동해줘도 괜찮습니다!
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