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풀업 5개미만 초보자 풀업 갯수 늘리는 <풀업 5일 플랜>

조회수 2016. 12. 9. 15:13 수정
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안녕하세요 

 재미있는 다이어트 재미어트입니다


오늘은 풀업 5개 미만의 초보자분들을 위한 

풀업 영상을 가져왔습니다. 


아주 아주 왕초보도 아니고.. 

기본 5개는 하실 줄 아는 분들을 위한 

등운동 풀업 영상!


★ 초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 ★


누구도 처음부터 등운동 풀업을 10개씩 하진 않죠.


초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 영상을 보시고 

꼭 따라해주세요.

재미어트가 도와드릴게요.


1주일, 풀업 5개 이상 할 수 있는 

등운동 플랜
 시작합니다! 



초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 :: 1일차


내가 할 수 있는 만큼만! 

본인이 풀업을 할 수 있을 때까지 실시 / 5세트

1분 30초 휴식 후 다음세트 진행





초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 :: 2일차


9.9 세트

와이드 풀업, 스탠다드 풀업, 

내로우 풀업들을 점점 좁게 잡으면서 3개씩 / 9세트

1분 30초 휴식 후 다음세트 진행




초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 :: 3일차


피라미드 세트

1세트당 1개씩 풀업을 늘려줍니다 / 

본인이 못할 때까지! (힘콩은 12개까지 했다네요)


풀업 1개 후 10초휴식 / 풀업 2개 후 10초휴식 / 풀업 3개째 휴식 후 못하겠다면 거기서 STOP!




초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 :: 4일차


히어로 세트

1) 본인이 할 수 있을 때까지 풀업을 해줍니다


2) 10초 휴식 후 바로 또 할 수 있을 때까지 풀업 시작


3) 더 이상 못하겠으면 바로 휴식없이 밴드를 걸어 

할 수 있을때까지 풀업!

이렇게까지가 1세트라는 점 !


내 한계점을 넘는데 중점을 둔 히어로세트!




초보자 철봉 풀업 갯수 올리는 법 :: 5일차


1~4일차 중 가장 안됐던 날 운동을 택해서 

해주도록 합니다



주말은? 주말엔 당연히 쉬어야죠!

이렇게 1주일 플랜을 꾸준히해주시다 보면, 

어느새 풀업 초보 탈출~!


여러분, 따라해주실거죠?

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!


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