재미어트

안녕하세요! 

 재미있는 다이어트 재미어트입니다~! 

여러분, 철봉은 있는데 풀업 1개도 못하시는 분.. 

계실거라 생각됩니다.

그래서 힘콩이 준비한-  

등운동, 철봉 1개 하는법 영상을 보여드릴게요!

영상부터 보시고, 무조건 따라하시는 겁니다! 

무조건요! 그러다보면 어느새 풀업 초보 탈출!

영상이 길지만 꼼꼼히 한 번 봐주세요~

그럼, 자세한 동작 설명해드리겠습니다~

STEP 1. 매달리기

2분 이상 버티면 성공 → STEP 2로!

상체를 조금 든 상태에서 버텨주는 겁니다!

하다보면 정말 힘들어요. 그럴때 좋은 방법이 있죠.

애국가를 천천히 불러보세요. 

그러다보면 2분 후딱 지나가지요;;; 

단, 힘이 드는 순간부터 아주아주아주 

천~천~히! 불러주세요

1절부터 2절까지 부르다면 3분까지도 버틸 수 있어요!

STEP 2. 점프해서 버티기

5세트 전부 3초이상 버티면 성공 → STEP 3로!

이 동작이 생각보다 엄청 힘들겁니다!

그래서 버티가다가 안될거 같음 그냥 내려오세요~

저렇게 팔이 축 늘어지면 어깨 다칩니다!

STEP 3. 보조기구로 풀업하기

5세트 전부 10초 이상 한번에 하면 성공 → STEP 4로!

보조밴드를 사용하는 방법 1) 

풀업바에 풀업밴드를 걸고 풀업 10개 실시해 줍니다~

보조밴드를 사용하는 방법 2) 

딥바에 풀업밴드를 걸면 두줄이 되서 더 단단해집니다! 

휴식은 짧을수록 좋아요! 

STEP 4. 올라가서 최대한 천천히 버티며 내려오기

8개씩 5세트 전부 

3초 이상 버티며 내려오면 성공 → STEP 5로!

올라가기가 힘들다면 

의자를 밟고 올라가서 시작하는 것도 괜찮습니다!

(3초 이상 버티면 더 좋아요)

숫자를 일정하게 세어주세요. 

STEP 5. 풀업 최대 갯수 → 풀업밴드로 한계점 돌파

스스로 풀업밴드를 이용해 

내 한계점을 뛰어넘는겁니다!

5개를 한 후 힘들어서 더이상 못하겠을 때!

풀업밴드를 걸고 다시 할 수 있을때까지

 끝~~~까지 당겨주는겁니다!

등운동, 철봉 1개 하는법 영상 잘 보셨나요?

이대로만 따라해준다면, 

어느새 여러분의 등은 자라있을겁니다!

꾸준히 정확한 자세를 숙지하시고

꼭 따라해주세요~

가정용철봉 사놓고 

비싼 옷걸이 만드시면 아니아니아니되오!

오늘도 재미어트 하세요!